Use a prática do mindfulness para aprender qualquer coisa mais rápido
Já ouviu falar em mindfulness? Se sim, já relacionou essa prática com o aprendizado? Pois é sobre isso que vamos falar hoje aqui no blog.
Se você acompanha os textos daqui, o perfil do Instagram e o canal do YouTube, sabe que tudo depende de como cuidamos do cérebro e de uma série de fatores que nem sempre estão relacionados aos estudos e à aprendizagem.
Mais do que isso: ter sucesso nessas áreas depende também da forma como levamos a vida.
Pois bem: o mindfulness é um recurso que faz parte de tudo isso. Ao longo do texto, vamos conversar sobre definição, origem, como a ciência trata a prática e o principal: como aprender mais rápido e melhor usando essa prática.
Prefere em vídeo? Veja aqui!
O que é o mindfulness?
Podemos dizer que é uma espécie de meditação na qual o indivíduo concentra sua atenção no presente, no momento atual, sem ruídos do passado ou futuro.
Além de se concentrar no agora, a ausência de julgamentos é parte do processo.
Aqui no blog tem um texto que traz uma técnica parecida, a do estado de flow (se você ainda não leu, acesse o link depois, é importante).
Pois bem: a diferença é que podemos considerar o mindfulness um dos caminhos para atingir o estado de flow.
A origem do mindfulness é controversa, mas é uma tradição milenar na Índia. Mais recentemente, a ciência tem estudado a prática, como você vai ver a seguir.
Mindfulness e a ciência
Os estudos sobre a prática começaram nos EUA, na década de 1960, na Universidade de Massachusetts. A Universidade de Oxford também estudou o tema por décadas.
Isso foi se ampliando e hoje, aqui no Brasil, temos o Centro Brasileiro de Mindfulness e Promoção da Saúde, da UNIFESP. (Universidade Federal de São Paulo).
Nesse centro, há uma série de estudos sobre o tema, inclusive com cursos de formação de instrutores.
Porém, se você está distante e sem acesso a um instrutor, não se preocupe. Com persistência e determinação, você consegue praticar o mindfulness para ter mais resultados no seu aprendizado.
Como praticar o mindfulness
O mindfulness nada mais é do que ter atenção plena. E isso também se relaciona com a meditação tradicional.
No livro Atenção Plena, cuja referência está no final do texto, há uma meditação de um minuto, ideal para quem quer se aprimorar na prática.
O princípio fundamental da meditação é a atenção na respiração – você que medita certamente pode confirmar. A meditação do livro compreende os seguintes passos:
- Sente-se com a coluna reta;
- Feche os olhos;
- Volte sua atenção para a respiração em seu ritmo normal;
- Afaste pensamentos apenas se concentrando na respiração (eles vão aparecer, não se preocupe);
- Após um minuto, abra os olhos.
Nem sempre você tem atenção plena na primeira vez que meditar assim – na maioria dos casos, é um processo. Ao fazer isso todos os dias – afinal, é apenas um minuto -, você se prepara para praticar o mindfulness no dia a dia, inclusive nos seus estudos.
O mindfulness e os estudos
Aí você se pergunta: tenho que meditar para aprender mais? O que é que é isso?
A resposta é: sim e não.
A meditação acima é para treinar a sua atenção, se você não se concentra adequadamente. É uma prática complementar.
Mas durante os momentos de aprendizado, você pode trazer esses passos, ou pelo menos alguns deles. Mantenha a sua atenção na ação, naquele instante, sem pensar na comida que vai jantar ou nos boletos para pagar.
Enquanto você estiver estudando, o seu foco é ali. É um momento exclusivo.
Basicamente, o mindfulness é isso.
Entretanto, como você já deve ter percebido, se trata de um processo. Não se trata de aplicar hoje e já ter resultados.
Conforme você vai se concentrando melhor, sente a diferença no seu aprendizado. E é aí que você assimila os conteúdos bem mais rapidamente.
O mindfulness não traz benefícios apenas para seus estudos. A sua vida de uma forma geral é afetada positivamente. No próximo tópico, confira os benefícios dessa prática.
Benefícios do mindfulness
Ao passar o olho nos tópicos, você vai reparar que todas as vantagens se estendem para vários aspectos da existência.
Veja só:
Diminuição da ansiedade e estresse
Esses dois fatores derrubam qualquer aprendizado, A ansiedade te deixa mais distante do seu foco, no passado ou no futuro, totalmente o oposto do mindfulness, que se concentra no presente.
O estresse, por sua vez, leva a sua motivação embora, pois causa desânimo e apatia.
Aumento da qualidade do sono
Se você tiver insônia, é um ótimo remédio. E se você já segue o blog, o Instagram e o canal do YouTube, sabe que boas noites de sono são ideais para um aprendizado bem-sucedido.
Tem tudo explicado neste e neste texto.
Mais foco e concentração
Focar no agora é fazer o que deve ser feito, sem rodeios. O foco e a concentração são consequências e é evidente que seu aprendizado agradece.
Tem um texto só sobre concentração aqui no blog. Está aqui.
Bem-estar mental e emocional
Isso inclui autodomínio, resiliência e capacidade de lidar com emoções difíceis, além de autocompaixão.
Quem precisa aprender, tem um objetivo. Só que nem sempre as coisas saem como planejadas. É preciso juntar os cacos, verificar as correções de rota, não se culpar e seguir em frente.
O mindfulness te dá força para que você siga nessa caminhada.
Fortalecimento do sistema imunológico
Quem tem uma rotina de estudos e tem objetivo como uma aprovação, seja qual for, precisa estar com boas condições de saúde para essa jornada.
Sendo assim, é óbvio que um bom sistema imunológico ajuda e muito.
Que tal então incluir o mindfulness no seu aprendizado? Mas lembre-se que é um processo. Não é simples conseguir manter o foco no agora logo de cara, até porque os pensamentos que vêm são incontroláveis.
No entanto, persista e depois conte aqui nos comentários como foi!
WILLIAMS, Mark; PENMAN, Danny. Atenção Plena (Mindfulness): como encontrar a paz em um mundo frenético. Rio de Janeiro: Sextante, 2015.