O que é procrastinação? Entenda as suas origens e avance em seus projetos
Você já se pegou em situações nas quais tem algo importante a fazer, mas acaba adiando? Isso é procrastinação, algo que todo mundo tem pelo menos uma vez na vida, mas alguns acabam tendo de forma crônica.
Para quem tenta estudar ou ler regularmente, isso é até bem comum, pois são atividades que exigem um esforço mental, uma saída da zona de conforto.
De qualquer forma, quem procrastina geralmente tem problemas em colocar seus projetos em prática, pois não há constância e, em alguns casos, nem início.
A partir de agora, vamos conversar sobre o que é a procrastinação e as suas origens – você vai se surpreender com as revelações.
Prefere em vídeo! Veja aqui!
O que é procrastinação?
Nada mais é do que o ato de ficar adiando certas ações que precisam ser feitas.
Em alguns casos, essa situação vai se prolongando até não ser mais possível postergar; quando não há uma data definida, pode levar uma vida!
Os efeitos disso são óbvios: muita frustração, vida estagnada e as piores sensações. Sem contar aquele sentimento de derrota por não conseguir levar adiante coisas importantes da vida.
Mas… como saber o que acontece é procrastinação? E como dar um fim nesse quadro? É só começar a fazer o que tem de ser feito e está tudo certo?
Em alguns casos, sim. Mas em outros, nem mesmo começar a fazer vai dar um jeito, pois outros fatores podem estar prejudicando. E pior: eles podem passar despercebidos durante um bom tempo ou por uma vida!
Como acabar com a procrastinação
De acordo com a neurociência, o cérebro adia tarefas importantes de forma consciente, por mais absurdo que isso possa parecer.
Mas tem um motivo: ele prefere sempre economizar energia e prioriza atividades que trazem recompensas imediatas, principalmente de dopamina.
Por isso, maratonar aquela série ou ficar um tempão nas redes sociais é bem mais agradável.
E quanto mais difícil e complexa for a tarefa que precisa ser feita, mais chances há de procrastinar.
Logo, mudar esse panorama exige uma transformação no comportamento, um hábito. E isso não é da noite para o dia.
Aqui vão algumas ações que você pode fazer para colocar em prática todos os seus projetos. Veja só:
Estabeleça prazos
Você tem algo que precisa realizar? Então dê um prazo para si mesmo. E trabalhe para cumpri-lo.
Determine um prazo realista, que seja possível de atingir. Nem muito curto, nem muito longo.
Para que você leve a sério este limite, pode se dar uma recompensa caso tudo saia conforme o esperado. Algo que, por exemplo, você não tenha o costume de fazer, como ir para um lugar que raramente vai ou viajar por um dia ou final de semana.
Respeite o descanso
A recompensa pode ser também em forma de uma boa folga. Um dia para fazer o que quiser.
Porém, isso pode ser feito durante a execução do projeto. Estudou por muito tempo? Descanse, fique um instante off para recuperar as energias.
Quando você tem um objetivo e trabalha nele por longos períodos, o cérebro não vê recompensa. Para um procrastinador, isso é terrível (aliás, nem precisa ser um).
Portanto, descanse! Respeite seu corpo e mente.
Defina prioridades
Se você tem muitas coisas para fazer, pode parecer difícil olhar para tudo e definir por onde começar.
Dessa forma, analise cada uma delas. Quais são as mais importantes, aquelas que precisam de solução mais rápida? É por elas que você tem que começar. Faça uma programação coerente com sua rotina e siga em frente. Aliás, este é o próximo tópico.
Programe, programe, programe
O planejamento é um dos assuntos mais falados por aqui. Mas não tem jeito, não existe realização de projetos sem isso.
Programe não só as atividades que você precisa fazer, como também o seu dia de uma forma geral. É o que falamos sempre aqui: programe 80% do seu dia. Os outros 20 ficam por conta de eventuais imprevistos, demoras e qualquer coisa que venha a acontecer.
No entanto, há aqueles casos nos quais as coisas não acontecem, mesmo fazendo tudo isso. É procrastinação crônica (ou pelo menos, pode ser). Aí a análise precisa ser mais profunda e o próximo tópico fala só sobre isso.
E quando é procrastinação crônica?
Talvez a sua procrastinação não seja apenas uma rota a se corrigir. Claro que a solução ideal é tratar isso em terapia, mas a seguir você verá alguns sinais que podem servir de alerta. Saiba quais são:
Perfeccionismo
O perfeccionista não é apenas aquele que tenta fazer tudo perfeito. Em alguns casos, a cobrança é tão grande, que a pessoa nem começa, já que esse estado é inatingível para nós, seres humanos.
Daí vem a procrastinação.
Se você tem esse sentimento (eu já tive e demorou para ter ciência disso), procure não ter cobranças exageradas sobre si mesmo e o seu desempenho. Se permita errar (aliás, o erro é um dos maiores aprendizados).
E analise de onde vem o seu perfeccionismo (pode ser de uma vida inteira de cobranças, tanto de si mesmo quanto dos outros).
Crenças limitantes
As crenças limitantes são padrões mentais, opiniões que os indivíduos têm de si mesmos e da vida. É um sentimento de valer menos, de incapacidade, enfim, de tudo o que é negativo.
Essas crenças também podem vir de um passado distante e ter influência de outras pessoas.
Porém, você agora é um indivíduo crescido e precisa ter essa responsabilidade. Não importa o que aconteceu, tudo agora está nas suas mãos.
Entretanto, como são padrões mentais, melhorar isso é um processo. E se você precisar de uma ajuda, não hesite em procurar um profissional.
Distorção da realidade
E quando o que você acredita é uma mentira? Calma, vou explicar.
Você precisa estar ciente de suas habilidades e capacidades, além do que deseja (para estudar de forma coerente com elas) e do que precisa aprender de fato.
Quando você vive em uma realidade paralela (seja na qual você mesmo se colocou ou terceiros), não sabe de fato qual é o seu papel no mundo.
Por isso, algumas pessoas têm a sensação de que a vida delas não anda, de que os outros vão em frente e elas não.
Dessa forma, qualquer movimento em relação a um avanço é procrastinação na certa.
Entendeu que o processo é muito mais amplo? Talvez o fato de procrastinar não seja algo que é só seguir alguns passos e melhorar. É muito mais profundo.
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